nie jem

[...] jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad) Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój trening wygląda następująco (od kogoś z forum)od ok. 2 miesięcy 2-3 razy w tygodniu: 3x przysiad x 10 3x sztanga na klatę x 10 3x martwy rumuński ciąg x 10 3x [...]

Ale ja nie piszę że : a) nie mam masy mięśniowej b) nie mam zdrowej diety Pewnych rzeczy nie przeskoczę, pójdziesz na studia, do pracy, domowej lodówki i domowych pieniędzy zabraknie to zrozumiesz o czym mówię :P (nie, w żaden sposób nie chcę Cię obrazić, bazuję na tym co widzę na Twoim profilu) Po prostu chciałbym się dowiedzieć co mógłbym [...]

Powiedz mi jak w samaku to masło orzechowe i z czym to jesz? Podobny smak do nutelli czy raczej do zwykłego masła ,bo nigdy w życiu jeszcze nie jadłem? Bo mnie już kusi około miesiąca ,tylko ta cena... A skład spoko :-PP Szło by wdupiać to normalnie łyzką ,dajmy z pół słoika ,bo czasem tak jem nutelle jak mnie najdzie hahahha\-)

Jem 1kg piersi z biedry codziennie i nic mi nie jest. tak samo lidl, czy careffour.

Tak, Skandynawia, a chleb tylko ciemny jem (nie wiem czy to przejdzie :D). Dobra gainera wywalam. Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co [...]

Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]

to ci powiem: nie jesz. Ja na śniadanie jem owsiankę z 120g płatków, prawie pół litra mleka i 3 białek jajek po czym jestem głodny. Po treningu szamię 120g ryżu i 160g wołowiny z warzywami. W szkole jem ogromnego placka :D (dzielę na 8, bo sie nie mieści do pudełka w 1 kawałku). Nie jesz prawie nic.

dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]

dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]

Nad dietą popracuje, oczywiście nie w każdy dzień tak jem, to na prawdę różnie bywa. Czyli bardziej polecasz mi FBW niż standardowego splita ? .

[...] Twojego zapotrzebowania białek jaj ja daje 10, daj jeszcze 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz też płatki ugotować polecam na wodzie, bo mleko jest bardzo ciężko strawne trawi się w organizmie [...]

[...] 1) owsiane, jajca, masło trening 2) banan 3) chleb żytni, schab 4) ryż brązowy, pierś z indyka 5) jabłko, chleb żytni, kurczak pierś+skrzydełko, ser żółty Mam wrażenie, że dzisiaj żrę i żrę, nie zdążę zgłodnieć a już znowu jem... a i tak niedojedzona. Nie wiem czy coś jeszcze zjem, bo nie lubię jeść węgli na noc. Aktywność: 4h fitness [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Witam, piszę w dość nietypowej nio dużo sprawie. Mój chłopak ostatnio dużo przytył, pije duż enegretyków, coli, jego dieta składa się z kanapek do pracy, czasami fast-foodów, słodyczy(kiedy tylko nadarzy się okazja),je koło 22, też normalne obiady, ale to za mało.. ma 19 lat, a jego tryb życia jest karygodny. W ogóle o siebie nie dba..Martwi mnie [...]

Wiem, że okres półtrwania winstrolu oral wynosi 8-10h ale jaki skutek, efekt dało mi branie tylko i wyłącznie o godzinie 16:00 i 20:00 (po 20mg)? Jetem na IF (20/4), jem od 16:00-20:00. Wcześniej planowałem jedną dawkę na czczo ale jednak nie chcę rozwalić wątroby dlatego postanowiłem dać do posiłku jak w/w. Co o tym sądzicie?

Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]

witam. Mam 34 lata 164 cm wzrostu i ok 61 kg. Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie 3 x w tygodniu bieganie oraz 3 x ćwiczenia siłowe w domu ułożone przez trenera. Problem polega na tym, że nie mam ani spadku wagi ani cm. :( Jem 5 posiłków dziennie: 1. 3 łyżki owsianki na wodzie, 1 łyżka orzechów+1 łyżka siemienia lnianego, 80 g chudego sera, [...]

ogolnie mam 183 cm a waze 65 i chcialbym wygladac jakos na wakacje, a cwicze juz rok prawie w sumie, jak napne brzuch mocno przed lustrem to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale [...]

Ale chłopaki powiedzcie coś o tym treningu czy opłaca mi się go robić, czy będą efekty. Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby [...]